Chrobrego 36, 47-330 Zdzieszowice
77 484 42 87
sekretariat@psp1zdzieszowice.edu.pl

NORDIC WALKING

NORDIC WALKING

nordik walking

nordik walking

Nordic walking to ostatnio bardzo chętnie uprawiana forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Pozostawał jednak formalnie nieopisany aż do publikacji Marko Kantaneva z 1997 roku.

W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron. Z tego powodu osoby go uprawiające angażują więcej partii mięśni, chociaż mniej intensywnie. Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu. Szczególnie:

  • rozwija się siła i wytrzymałość ramion,
  • łatwość wchodzenia na wzgórza,
  • spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu,
  • zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,
  • redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami i nie dość silnymi mięśniami,
  • odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.

Nordic walking można uprawiać bez względu na wiek, kondycję czy tuszę, zarówno nad morzem, w lesie, parku oraz w górach – przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć swoją przygodę z tą dyscypliną pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Badania wykazały, że dobry trening techniki nordic walkingu pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak:

  • usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego
  • odciążenie stawów w tym dolnego odcinka kręgosłupa
  • zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20 do 58%, w zależności od intensywności wbijania kijków
  • rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków
  • zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków.

Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20 do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu.

Pierwsze polskie mistrzostwa w nordic walkingu odbyły się w Gnieźnie.

W Polsce funkcjonują dwie duże organizacje: Polska Federacja Nordic Walking oraz Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking.

19 komentarzy

  1. Lincoln Georgis

    […]The facts talked about in the article are a number of the very best available […]

  2. Beverly Bultron

    […]we came across a cool site that you simply could love. Take a appear if you want[…]

  3. Lila Lovely pisze:

    Lila Lovely

    […]very couple of web-sites that happen to be in depth beneath, from our point of view are undoubtedly properly really worth checking out[…]

  4. bestdomainportfolio

    […]one of our visitors just lately recommended the following website[…]

  5. All Assignments Help

    […]Here is a good Weblog You might Uncover Interesting that we Encourage You[…]

  6. Academic Assignment Help

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

  7. cracked feet pisze:

    cracked feet

    […]Every after in a while we decide on blogs that we study. Listed beneath would be the latest web-sites that we select […]

  8. valentine gift

    […]we came across a cool web site that you simply may well appreciate. Take a appear when you want[…]

  9. valentine gift for her

    […]usually posts some quite exciting stuff like this. If you are new to this site[…]

  10. valentine gift

    […]we prefer to honor numerous other web web pages around the net, even when they aren’t linked to us, by linking to them. Under are some webpages worth checking out[…]

  11. Click Here pisze:

    Click Here

    […]one of our guests just lately suggested the following website[…]

  12. Click Here pisze:

    Click Here

    […]here are some hyperlinks to web-sites that we link to because we think they’re really worth visiting[…]

  13. Click Here pisze:

    Click Here

    […]here are some hyperlinks to sites that we link to mainly because we assume they are worth visiting[…]

  14. Click Here pisze:

    Click Here

    […]although internet websites we backlink to below are considerably not associated to ours, we really feel they’re truly worth a go by, so have a look[…]

  15. Click Here pisze:

    Click Here

    […]Every the moment in a while we choose blogs that we read. Listed beneath would be the most current sites that we opt for […]

  16. Click Here pisze:

    Click Here

    […]The information talked about in the article are a few of the ideal accessible […]

  17. Click Here pisze:

    Click Here

    […]very handful of web-sites that transpire to become detailed beneath, from our point of view are undoubtedly well really worth checking out[…]

  18. Click Here pisze:

    Click Here

    […]always a massive fan of linking to bloggers that I love but do not get quite a bit of link adore from[…]

  19. Click Here pisze:

    Click Here

    […]below you’ll obtain the link to some websites that we believe you ought to visit[…]

Możliwość komentowania została wyłączona.

Większy tekst
Kontrast