NORDIC WALKING

Nordic walking to ostatnio bardzo chętnie uprawiana forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Pozostawał jednak formalnie nieopisany aż do publikacji Marko Kantaneva z 1997 roku.
W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron. Z tego powodu osoby go uprawiające angażują więcej partii mięśni, chociaż mniej intensywnie. Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu. Szczególnie:
- rozwija się siła i wytrzymałość ramion,
- łatwość wchodzenia na wzgórza,
- spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu,
- zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,
- redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami i nie dość silnymi mięśniami,
- odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
Nordic walking można uprawiać bez względu na wiek, kondycję czy tuszę, zarówno nad morzem, w lesie, parku oraz w górach – przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć swoją przygodę z tą dyscypliną pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.
Badania wykazały, że dobry trening techniki nordic walkingu pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak:
- usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego
- odciążenie stawów w tym dolnego odcinka kręgosłupa
- zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20 do 58%, w zależności od intensywności wbijania kijków
- rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków
- zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków.
Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20 do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu.
Pierwsze polskie mistrzostwa w nordic walkingu odbyły się w Gnieźnie.
W Polsce funkcjonują dwie duże organizacje: Polska Federacja Nordic Walking oraz Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking.
19 komentarzy
Lincoln Georgis
[…]The facts talked about in the article are a number of the very best available […]
Beverly Bultron
[…]we came across a cool site that you simply could love. Take a appear if you want[…]
Lila Lovely
[…]very couple of web-sites that happen to be in depth beneath, from our point of view are undoubtedly properly really worth checking out[…]
bestdomainportfolio
[…]one of our visitors just lately recommended the following website[…]
All Assignments Help
[…]Here is a good Weblog You might Uncover Interesting that we Encourage You[…]
Academic Assignment Help
[…]Sites of interest we’ve a link to[…]
cracked feet
[…]Every after in a while we decide on blogs that we study. Listed beneath would be the latest web-sites that we select […]
valentine gift
[…]we came across a cool web site that you simply may well appreciate. Take a appear when you want[…]
valentine gift for her
[…]usually posts some quite exciting stuff like this. If you are new to this site[…]
valentine gift
[…]we prefer to honor numerous other web web pages around the net, even when they arent linked to us, by linking to them. Under are some webpages worth checking out[…]
Click Here
[…]one of our guests just lately suggested the following website[…]
Click Here
[…]here are some hyperlinks to web-sites that we link to because we think they’re really worth visiting[…]
Click Here
[…]here are some hyperlinks to sites that we link to mainly because we assume they are worth visiting[…]
Click Here
[…]although internet websites we backlink to below are considerably not associated to ours, we really feel they’re truly worth a go by, so have a look[…]
Click Here
[…]Every the moment in a while we choose blogs that we read. Listed beneath would be the most current sites that we opt for […]
Click Here
[…]The information talked about in the article are a few of the ideal accessible […]
Click Here
[…]very handful of web-sites that transpire to become detailed beneath, from our point of view are undoubtedly well really worth checking out[…]
Click Here
[…]always a massive fan of linking to bloggers that I love but do not get quite a bit of link adore from[…]
Click Here
[…]below youll obtain the link to some websites that we believe you ought to visit[…]
Możliwość komentowania została wyłączona.